جزوه مهارت کنترل خشم علمی کاربردی

اهداف و مؤلفه های کنترل خشم علمی کاربردی

اهداف و مؤلفه های کنترل خشم علمی کاربردی ابتدا و نخست به ادامه كار توسعه آدمي با محوريت کمبودن خشونت و تبديل خشونت مي پردازد. اهداف اين كنترل مي تواند به صورت چندكلمه اي در جدول زير :

• ابداء كنترل خشم علمی بر روی انجام و گفتار مرتبط با خشم .
• حفظ یا افزایش مهارت ها و كنش هاي هموار كننده و كنش هاي ايجاد كننده.
• توسعه هوشیاری كوشا و به كار بردن خشونت به عنوان ابزاري براي ماموريت ها و اهداف عمده.
• مهارت سازی مهارت ها برای مدیریت و کنترل خشم.
• شناخت مدون كنار هاي كنترل خشم و استفاده از آن براي افزايش مانع گذشته از خشم.

تا اينجا، درخصوص اهداف کنترل خشم علمی، بايد توضيح داد که با استفاده از اهداف کنترل خشم علمی، قطع كردن كار نامناسبي در عوض اعمال و كنش ها و مستند به قوانين، مهارت ها و اهداف نز ممكن است. برای کنترل خشم علمی، مهارت های زیر به عنوان بخشی از مؤلفه های اصلی آن مورد استفاده قرار می‌گیرند:

• بیان مشخص احساسات احساس دارنده .
• صرف كنش به جاي فرار يا هنگام خشم
• كاوش احساسات متنافسانه
• توجه و احساس خودتان (عيسي یابي )
• شناخت خود با “ربط الفعال” (عامل مؤثر)
• كنش هاي خشم كشيدني برابرگشتن به كنش هاي نظم دهنده
• كنش نظارتي بر خود و احساسات
• آميزش نرمي خشم (شأن )
• مكانيزم استراتژي ها بر بر ربط بدني و تاثير جانشين پذيري
• كنش هاي يگان خشمي تجاربي
• آموزش و راهنمايي خشونت به سبک درگيري
• ارزش گذاري قوانين شناسايي و رعايت وظايف

بله، وسعه اي از مهارت هاي کنترل خشم علمی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اين مهارت هاي کنترل خشم علمی باعث کاهش مشکلات روانی یا رفتاری بشر می‌شوند و به کاهش نقاط ضعف نظری و كنشی در افراد می‌ورزد.

اصول تحلیل خشم و روش های موثر برای کنترل آن

تحلیل خشم یک فراتحلیلی مهم و عظیم است که باعث ایجاد زندگیهای موثر و سالم می‌شود. چنانچه خشم را کنترل نکرده‌باشید، می‌توانید به آن بسیار نقصان بزرگی بیافرید. فعالیتهای ذهنی، رفتارهایی و الگوهایی که ایجاد کرده اید و اغلب خشم می‌سازند، باید کنترل شوند تا به راحتی نیاز به تصمیمات هوشمند و بروزنده برای بهترین نتیجه ای برای شما بیافزاید.

اولین اصل تحلیل خشم، شناخت اطلاعاتی است که شما به طور مشهور و خودآگاه در مورد خشم دارید. پایه هر فرایند تئوری تحلیلی را باید بدانید، مثلا ضرورت فراخواندن قوانین، مشخصات هر تصمیم و ماهیت علاقه‌مندیهایتان. این کار تنها می‌تواند به شما کمک کند که درست به ولیعهدی که درباره خشم دارید،به آن رسیده باشید.

دومین اصل فرایند تحلیل، تشخیص و ارزیابی در به خشم شما است. شما باید بدانید که به چه موضوعی خشم می‌کنید، شرایط ایجاد خشم ها و نتیجه آن را هم تشخیص دهید. این کار به شما اجازه خواهد داد که نقص هایی که در بروز خشم دارید را شناسایی و کنترل کنید.

سومین اصل، درک و شکل گیری از خشم شما است. شما کافی است اعمال مدلهای کاربردیی که به شما کمک می‌کنند تا تصور و اعمال بروز مناسب برای خشم خود را داشته باشید. با توجه به توصیف جزئیات مرتبط با خشم، باید به کاربردهای خود پیش بینی نمایید. ماننداینکه اگر احساسات موبایل شما بالا می‌باشند،شما باید انتخاب‌هایی برای خود ایجاد کنید که نتوانند اعمال نا مناسبی را ایجاد کنند،به عنوان مثال ساعت های هوشمند، پزشکی خوب، یا صحبت‏های بسیاری که با دیگران می‌شود.

چهارمین ارزش تحلیل، حفظ اسرس مناسب است حفظ اسرس مناس از انیزه‏ای است که در وضعیت قابل قبولی فعلی نگه می‏دارد. شما می‌توانید استاده از تکنیکهای کاهش استرس، نظریه‏‍های مدیریت استرس، رژیم‌های صحیح غذایی، ورزش‌های مناسب، خواب و سایر عوامل و تکنیکهای 10بهتر نظیر فشردگی قوی، تفکر اجتماعی، خواندن خوب، استفاده از کامپیوتر است که برای کاهش استرس مفید است.

پنجمین اصل،

روش های نهایی کنترل خشم

استرس و خشم می‌توانند تأثیرات گسترده‌ای بر روی سلامت روانی و جسمی فردانحال مبتلا به ارتباط داشته باشند، لذا کنترل خشم مهمترین چالش تقویت سلامت روانی است. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان کنترل خشم خود را نمود و هر فرد باید به مطالعه آنها مبتنی بر نیاز خود و عملکردش پرداخته شود.
روش های نهایی کنترل خشم می‌تواند عبارت باشد از:

• دانش خود را کنترل کنید: اولین گام، ایجاد آگاهی در مورد دلایل ایجاد خشم می‌باشد. شما با روشن شدن در مورد نکات و دلایل فعلان فشار، قابلیت کنترل خودتان را بیش از پیش خواهید داشت.

• حضور تماس به راحتی: کنترل خشم، حضور کنترل خود با فعال نمودن نشانگرهای بدنی را شامل می‌شود؛ مانند کنترل نفس، نگه داشتن بی‌تردید تماسبا خود، اعصاب را کوتاه کنید و …

• اعتیاد به بهبودهای روانی: به طور خاص، شناخت معنایی و استعمال بهینه از راندمانهای روانی به خشم، اعتیاد کننده و آماده ساز اغلب نیاز‌های روانی می‌باشد

• آشنایی با نوع خشم : همچنین، نوع خشم که در وجود دارد تحت کنترل قرار گیرد به شما کمک بیاندازد.

• انجام وظایف :شروع و انجام کارهای فرد را هم، نیت های آرام و بهتری ایجاد می‌کند و باعث افزایش اعتماد به خود می‌شود.

• یادآوری اولویت: سلولی وجود دارد که باید در صورتเحدودیتهای
فشار یادآوری شود.

• ورزش های مناسب: انرژی بیشتر، به طور مهم و مناسب می‌تواند یک راهی برای کنترل خشم باشد؛ چون احساس تجلس و مهلت می‌پذیرد که به نظر برود که برای کاهش تجربه استرس موثر استو.

• در مورد احساس ها: اگر قادر به مشخص کردن و متوجه شدن احساس، مشکلات دلبستگی و درگیری خوشحالی
باشید، شما به شدت قادر به ایجاد نظم فراتر از خشم خود خواهید بود.

چگونگی سنجش الگوهای رفتاری برای کنترل خشم

کنترل خشم همبسته است با کنترل فعالیت. برای این منظور، الگوهای رفتاری سنجش خشم بسیار موثر است. این الگوهای رفتاری به چند حوزه مانند نحوه نگرش، فعالیتها و رفتارهای آنها، استراتژی های کنترل خشم پاسخ نشون می دهد.

هدف از اجرای الگوهای رفتاری سنجش خشم، ارزیابی خودکفایی به عنوان یک مدل کنترل خشم می باشد. همچنین مطالب در آموزش کنترل خشم به کمک یک ارزشیابی مؤثر است. این ارزشیابی شامل تشخیص علت افزایش خشم، کاهش مشکلات رفتاری برای کنترل و پذیرشیازهایموجود قرار می گیرد.

سه فاز اصلی برای سنجش الگوهای رفتاری برای کنترل خشم است: ارزیابی، آموزش و استفاده. در واقع، ارزیابی در بخشی از این الگوهای رفتاری است که می تواند کاهای مختلفی را بروزرسانی کند. علاوه بر این، می توان تشخیص نشان های تغییرات خشم در فشارش را انجام

داد. سپس، تأثیر just-in-time را بر روی کنترل خشم با توجه به نحوه نگرش فعالیت ها نیز ارزیابی می شود.

آموزش کنترل خشم که نهایتا از پایتوان رفتار بستگی خارج می کند، می تواند مهارتهای لازم برای ارتقای کنترل خشم را ارائه دهد. این مراحل شامل استراتژی های مناسب، استفاده از کارهای مرجع و استعاره های اخلاقی است. فرض نشده است که آموزش های اصلی، خودآگاهی و مهارت های کنترل خشم به جای استفاده از کارهای زحمت کشی است که می تواند به شما کمک کند تا از سوی سایران کنترل خود را منتقل نمایید.

آخرین فاز در الگوهای رفتاری سنجش خشم، بر روی استفاده است که تحویل و سعی است تا به تجربه کنترل ��شم منظور باشد. استفاده از کارهای حل شده و اعمال مهارت های کنترل خشم نیز موجب کاهش فشار می شود. هدف استفاده از استراتژی های کنترل فعال به طوری است که رفتارهای مشخص و بدو مشکلاته بدنا با سطو یابوده شده کنترل خشم داشته باشد.

تأثیر تمرینات ذهنی بر کنترل خشم

حالا که شناخته می‌شود که حساسیت و بروز خشم گروهی از عاملهایی است که می‌تواند نقش عمده در اضطراب و ناراحتی افراد نقش مهمی بازی کند، یکی از راه‌هایی که مورد توجه بزرگ است آموزش تمرینات ذهنی است.

تأثرات تمرنات ذهن بر کنرل خشم در بسیاری از بحث‌ها و پژوهش‌ها به‌صورت مثبت نشان داده شده است. برخلاف گذشته، ابزارهایی که برای تعالی بر انکولاسیون و کنترل خشم استفاده می‌شد معمولا تکنیک‌های مواجهه‌ای و شناختی را شامل می‌شدند. اما آنچه به گذشته ترس یافته است این است که اگر شاهد توان شناختی شخص ضعیف است، ممکن است سوء استفاده از ابزارهای ذهنی و بدون کلاهبرداری از ابزارهای مواجهه‌ای برآید.

با این حال، تجربه از داده‌های موجود نشان می‌دهد که تمرینات ذهنی می‌تواند کنترل خشم را باندکس بالایی از الگوریتم های مواجهه­ای فراهم کند؛ یعنی بیش از داده‌های مثبتی که به استفاده از الگوریتم­های مواجهه­ای نسبت داده شده است.

یکی از روش‌های تمرینات ذهنی که برای افزایش کنترل خشم مناسب نیست، آشنایی با رویکردهای احساسی می­باشد. این نوع تمرین فرآیندهایی از تاکنون در انجام شده که دقیقا می‌دانید که چگونه عوارضهای خیلی خشم یا ناراحتی خود را فهم نموده و با آن هدَف شوید. این نوع تمرینات که متشکل از 4 مرحله است، طی مراحل، برنامه‌ریزی می‌شود تا عوارض خشمی یا ناراحتی را درک کرده و با آن هدف شود.

بسیاری از آزمون‌های پژوهشی نشان داده شده است که تمرینات ذهنی این نوع می‌توانند به طور مداوم و بالقوه زیرساخت تغییری را در کنترل خشم بشناسیم. یکی از مطالعات مربوطه که در مورد بهبود توان ذهنی انجام شده است نشان داد که تمرینات ذهنی باعث پیشرفت بسیار زیادی در انکولاسیون و کنتل خشم فرادی که به انجام تمرین ترسیم شده بودند می‌شد. نتایج همچنین نشان می دهد که انجام تمرینات ذهنی می‌تواند باعث پیشرفت قابل قبولی در مشکلات ناراحتی ، تنش استرس و احساس غم و افسردگی شود. این عوامل در توسعه روابط اجتماعی و بهبود عملکرد در محیط کار که که عواملی هستند که کنترل